アロマセラピーのエビデンス——精油は、本当に効くのか。

アロマセラピーは民間療法と片付けられがちだが、近年のシステマティック・レビューでは複数の精油に再現性のある効果が示されている。ラベンダー精油は術前不安と睡眠潜時を有意に改善し（J Clin Nurs, 2019 メタ解析）、ペパーミントは持続的注意課題のスコアを上げる。

柑橘系（ベルガモット・スイートオレンジ）は副交感神経活動を高め、コルチゾール低下と気分上昇が報告されている。一方、ティーツリーやユーカリの抗菌作用は in vitro と in vivo で差があり、過信は禁物だ。

重要なのは「香りを嗅ぐ」という行為自体が呼吸を深め、自律神経を整えるという基礎効果。精油の選択は、その上に乗る個別最適化である。